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学会排球的准备姿势和移动,让你排球轻松得满分

  • 2020年07月06日 19:53
  • 来源:小邵的体育课
  • 作者:欧洲杯分组揭晓_2020欧洲杯赛程-欧洲杯直播

排球初级阶段,是一个认识排球,了解排球的过程,所以练习的内容、练习的方法都是从最基本,最简单开始。下面和小编一起学习排排球的准备姿势和移动。 明确准备姿势和...

近年来普通高等学校普遍开设了不同层次的排球专项选修课,以满足不同基础的学生选择。排球初级阶段,是一个认识排球,了解排球的过程,所以练习的内容、练习的方法都是从最基本,最简单开始。下面和小编一起学习排排球的准备姿势和移动。

学会排球的准备姿势和移动,让你排球轻松得满分

明确准备姿势和移动的作用、动作方法;学习半蹲准备姿势→稍蹲准备姿势→并步移动、滑步移动→跨步移动→交叉步移动→跑步。并且重心前移下蹲,保持屈膝状态;准备姿势和起动的衔接。准备姿势是为了快速起动与有效起球,控制重心与判断是技术难点。

学会排球的准备姿势和移动,让你排球轻松得满分

1.练习方法与要求

(1)原地徒手模仿练习。

(2)面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作是否正确。

(3)两人一组,一人做上举、平举、放下手势,另一人做相应的直立、半蹲、摸地等动作,建立人体不同高度的概念。

(4)两人面对面站立呈半蹲或稍蹲准备姿势,双手互拉,其中一人主动向左、右、前、后一步移动,另一人跟着做。

(5)在静止状态下,看到信号突然起动快跑。(距离5米左右)。

学会排球的准备姿势和移动,让你排球轻松得满分

(6)在慢跑等动态过程中,听到声音突然停止做好准备姿势。

(7)两人一组,一人在场内抛各种高低不等的球,另一人移动或跑动把球接住。

(8)两人一组,一人做前后左右的指向,另一人按指向做前后左右的跨步移动。

(9)在端线和中线之间来回跑动,单脚触线。(3个来回×3组)。

(10)两人一组,一人向左、右地滚球,另一人移动后用双手把球接住。

2.练习要求及注意的问题

准备姿势和移动可以单人练习或多人同时练习。

(1)准备姿势和移动两项先分散练习再组合练习。

(2)准备姿势要屈膝下蹲,重心落在前脚掌。

(3)对不同距离的来球,用不同的移动步法。

(4)移动时人体的高度必须是水平的。

(5)移动后的制动要用前脚掌内侧着地用力。

(6)移动垫球必须下肢先到位。初学者要做到“心”到脚也到。

在打排球时,常见的错误有:全脚着地,重心向后;重心偏高,击球时手臂距离地面偏高,用力伴有跳跃动作,同时,直腿弯腰,脚底支撑较大,起步动作慢。

以上就是关于学习准备姿势和移动的一些常识,虽然这些内容的练习比较枯燥乏味,但是如果你想提高排球技术水平,在比赛场上能做到动静有方、自如应对,就必须学会准备姿势和移动。



(注:来源如注明,欧洲杯分组揭晓_2020欧洲杯赛程-欧洲杯直播,编辑:宇铭)
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